Sanofi
Poti preveni constipația

Prevenirea constipaţiei

Constipaţia nu apare dacă


ai activitate fizică

Nu trebuie să devii un atlet de top. Aproximativ 30 de minute pe zi de exerciţii uşoare sunt suficiente. Dacă ţi se pare dificil începe cu exerciţii uşoare în aer liber, pe care le poţi introduce în rutina zilnică. Mergi cu bicicleta, fă sport cu prietenii sau pur şi simplu ieşi la plimbare!

ai o nutriţie corectă

Încearcă să ai mese regulate şi bea cât mai multă apă. Obiceiurile alimentare corecte şi mesele la oră fixă ajută sistemul digestiv. Bea cel puţin doi litri de apă, ceai sau suc zilnic şi încearcă să introduci în meniu alimente bogate în fibre, de exemplu: paste din făină integrală, orez, salate şi legume. Fructele sau sticks-urile din legume pot fi o gustare sănătoasă pentru a te menţine în formă.

ai obiceiuri fixe

De asemenea, ar trebui să îţi faci un obicei din a merge zilnic la toaletă. Dacă este posibil, fixează-ţi o oră la care să merge la toaletă. Un exemplu ar fi imediat după micul dejun. Astfel va deveni un obicei. Şi dacă simţi nevoia să ieşi mai des nu te simţi constrâns de faptul că ai mai ieşit o dată. Ieşi de câte ori simţi nevoia.

daca sunteti relaxat

Dacă aveţi o problemă sau vă deranjează ceva ar fi indicat să discutaţi cu familia sau prietenii. Dacă vă simţi mereu stresat nu ezitaţi să învăţaţi câteva tehnici de relaxare, să megeţi la yoga sau să faceţi antrenament autogen. Şi ţineţi cont de faptul că nici un lucru nu este mai important decât sănătatea dumneavoastră.